Faire une machine et l’étendre
Prendre le pain en sortant du bureau
Faire les courses pour ce soir
Passer à la pharmacie acheter un médicament
Prendre rendez-vous chez le dentiste et porter la voiture en révision
Acheter un grand cahier pour votre fille et aider le grand à faire son devoir
Arroser le jardin
Préparer le goûter
Penser à faire les réservations pour les vacances
Acheter de la litière pour les chats
Faire les comptes et payer les impôts
Planifier l’entretien de la chaudière
Appeler votre meilleure amie que vous n’avez pas contactée depuis longtemps
Passer au pressing prendre le costume de Jean
Rendre visite à vos parents âgés
Laver les vitres devient urgent
Acheter les fleurs pour l’anniversaire de votre collègue
Retourner ce colis qui ne convient pas
Prévoir le menu de ce week-end pour la venue de vos amis
Ah oui !!!! finir ce dossier et passer cet appel urgent à votre travail !…
Votre liste des choses à faire ressemble un peu à cela… ?
C’est fort probablement le cas, d’autant plus si vous êtes une femme !
Je suis vraiment désolée mais j’ai deux mauvaises nouvelles pour vous :
La première est que vous n’arriverez probablement pas à tout faire aujourd’hui !
Et, tout ce qui n’a pas été fait… continuera à encombrer votre esprit !!!!
A notre époque encore, même si l’on vit en couple et même si les choses évoluent et que chacun met de plus en plus la main à la pâte, l’organisation, la gestion domestique globale reste le plus souvent la tâche implicite des femmes :
Penser à tout, à tout le monde, tout le temps…
C’est ce que l’on appelle : la charge mentale !
Toutes ces choses auxquelles nous devons penser en permanence.
Toutes ces choses que nous devons régler et qu’il ne faut pas oublier.
Toutes ces choses qui nous épuisent et dont on aimerait se libérer parce que la quantité est trop importante… et parce qu’elles polluent notre mental, tournant sans cesse dans notre esprit !
C’est d’autant plus lourd lorsque nous avons des enfants ou des personnes à charge, ou que nous sommes parent solo, ou encore perfectionnistes et exigeant.es.
Et c’est souvent moins « faire » qui pose problème, que d’avoir à y penser tout le temps.
Mais comment faire pour nous alléger ?
Quoi mettre en place pour éviter de craquer ?
Le plus important est peut-être de commencer par libérer, vider notre tête en venant tout déverser sur le papier ou un outil informatique (question de génération ;)).
Faire une liste écrite de toutes les choses que l’on a à faire, que l’on aura donc plus peur d’oublier, et que l’on pourra alors planifier, par ordre d’importance et d’urgence dans le temps, pour effectuer le principal en priorité. En gestion du temps, je me suis même laissée dire que 10 à 15mn de planification pouvait nous faire gagner jusqu’à 1h00 par jour !
Cela nous permettra aussi de mieux visualiser ce qui est à réaliser et communiquer, à l’autre ou aux autres, la part qu’ils peuvent apporter et dans quel délai.
Discuter ensemble, et au préalable, de ce qui est à faire permet également de mieux voir comment nous organiser.
Afficher cette liste, sur la porte du réfrigérateur par exemple, peut être aussi une bonne idée, pour montrer au conjoint tout ce qui est à faire et dont il ne se rend peut-être pas bien compte…
Simplifions nous la vie au maximum, en regroupant certaines choses à réaliser, par exemple un « circuit de courses » plutôt que sortir 3 fois à chaque fois que l’on y songe, ou en centralisant les courses au même endroit… Et pour certain.es, assouplissons, peut-être, notre niveau d’exigence, notre bonheur en dépend 😉
Observons, parmi toutes les tâches du quotidien, celles qui nous pèsent vraiment le plus, et cherchons comment nous pouvons les déléguer, y compris par une intervention extérieure. C’est parfois un petit effort financier mais qui nous libèrera d’un burn out potentiel !
Enfin tout aussi concrètement, apprenons à faire de vraies pauses mentales. Netflix ou les réseaux internet ne nous aideront pas à libérer notre esprit, qui continue à fonctionner. Ça n’est qu’une illusion de pause.
Mais mettons nous plutôt à pratiquer 20 à 30 mn de sophrologie caycédienne par jour. Cela éclaircit vraiment notre espace mental et nous permettra de retrouver énergie et paisiblité, pour être plus efficace et performante ensuite.
Bonnes pratiques !
lvie Ducattillon
