22ème Journée du sommeil

Petits et grands, prenons soin de la qualité de notre sommeil !

C’est tout au long de la journée que nous sommes appelés à préserver notre équilibre pour un bon sommeil. Alors, à l’occasion de la 22^ème Journée du sommeil, voilà globalement quelques conseils pour bien organiser notre journée pour mieux dormir :

1. Il est essentiel, pour que notre horloge biologique puisse réguler correctement nos rythmes veille/sommeil :

• de sortir tous les jours, même brièvement, pour nous exposer à la lumière du jour
• de bouger, marcher, faire un peu de sport
• de manger sain, léger et équilibré

2. Pour un sommeil de qualité il est important de se sentir paisible et confiant :

• évitez les expositions continues aux informations anxiogènes, surtout les images, et préservez les enfants
• apprenez à gérer vos émotions, pour vous-même et mieux l’enseigner aux enfants
• pratiquez des techniques de gestion du stress et de sécurisation intérieure, car les soucis non gérés reviendront frapper à la porte durant votre sommeil
• montrez aux enfants qu’ils sont en sécurité.

En soirée, pour faciliter l’endormissement :

• mangez léger et évitez les boissons, les mets excitants
• lâchez tous vos écrans 1 à 2 heures avant de vous coucher, découvrez ou partagez de nouvelles activités paisibles
• ritualisez le coucher de façon plaisante et agréable
• écoutez votre enfant avant de le laisser s’endormir avec ses difficultés, ses craintes restées sans espoir ou solution. Mais ne cherchez pas le négatif s’il n’y en a pas et profitez plutôt de ce moment heureux de partage
• pratiquez votre séance de sophrologie pour lâcher vos tensions et apaiser votre mental. C’est l’heure de la douche intérieure !
• adoptez un rythme naturel et fixe, la régularité est importante
• couchez vous à l’écoute de votre corps, lorsque les yeux piquent et que vous le ressentez
• avant de fermer les yeux, repensez aux évènements les plus agréables de votre journée : ne serait-ce que le bon café de la pause de 10h, le sourire complice de votre collègue, ou le gazouillis des oiseaux…

Pour rendre la nuit plus bénéfique :

• dormez au calme, dans une chambre agréable, aérée et ordonnée, aux couleurs douces, loin des écrans, à une température de 18-19°C
• si votre enfant a peur du noir, rassurez-le, laissez la porte entrouverte (aucun endroit dans la Nature n’est totalement noir) et aidez-le à franchir ce cap. Peut-être avec l’aide d’un professionnel si cela se révèle nécessaire

Au réveil, pour garantir un bon rythme biologique

• levez-vous à heure régulière, en favorisant votre rythme naturel. Il est préférable de se lever à la fin d’un cycle plutôt que de vouloir replonger 15mn de plus
• ne trainez pas au lit, même si la nuit a été inconfortable. Prenez plutôt une bonne douche, un bon verre d’eau fraiche, et bougez dans la journée au grand air.

La sophrologie est une excellente méthode pour mieux dormir, ses effets sont désormais reconnus. Elle permet d’apprendre à gérer nos émotions, lâcher nos tensions, apaiser notre mental, reprendre confiance et positivité… Alors n’hésitez plus et venez essayer, maintenant !

La qualité de notre sommeil est précieuse pour notre bien-être, alors cultivons la.

Sylvie Ducattillon

Sophrologue et Psychothérapeute, une double compétence pour mieux vous accompagner

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