La peur, l’anxiété et le stress qu’elles produisent sont des expériences courantes pour la plupart des gens. En France, près de 90 % des adultes avouent ressentir du stress ou de l’anxiété, et ce quotidiennement.
Ces émotions peuvent être causées par des facteurs aussi divers que : le travail, les relations difficiles, les responsabilités familiales, les préoccupations financières, les problèmes de santé, la perte d’un être cher, l’avancée en âge…
Et si les causes et les symptômes du stress ne sont pas pris en charge, ils peuvent être à l’origine de tensions chroniques et provoquer d’importantes difficultés au quotidien.
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour le réduire et améliorer votre bien-être général. Je vous en livre 6.
1. Soulagez votre stress avec un peu d’exercice physique
La pratique d’un sport fait partie des actions bénéfiques que vous pouvez entreprendre pour limiter le stress. En effet, le sport permet de respirer (vérifiez quand même la qualité de celle-ci avant), de se concentrer sur autre chose et de se muscler, autant d’ingrédients qui, bien exécutés, peuvent soulager le stress.
Avec l’exercice physique régulier, le corps libère des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », qui aident à améliorer l’humeur, surtout si on est dans une activité plaisir, et agissent comme des analgésiques naturels. Les activités cardio d’endurance, comme la marche active, la course à pied, sont celles qui libèrent le plus d’endorphines.
Tout cela contribue à une sensation de bien-être et de relaxation après l’effort physique.
Par ailleurs, ici, avec un effort suffisamment intense pour soi, une bonne fatigue, l’endormissement et le sommeil seront facilités.
Enfin, plus musclée et engagée dans une discipline, on se sent également plus forte et confiante intérieurement.
Ainsi l’activité physique régulière peut permettre de nous donner un sentiment d’accomplissement et de plus d’estime de soi.
Mais essayez de trouver une activité physique que vous aimez.
2. Créez une ambiance apaisante chez vous
Soignez votre intérieur, éliminez le superflu et limitez le désordre, séparez les zones de travail et de repos…
Cultivez une ambiance douce, avec des éclairages indirects, des bougies…
Aérez bien votre logement et, si vous souhaitez le parfumer, utilisez des huiles essentielles relaxantes. Certains parfums sont particulièrement apaisants et vont aider à diminuer le stress, tels que la lavande connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes, la rose associée à des sentiments de confort et de bien-être, ou encore l’ylang-ylang qui aide à réduire les palpitations…
Enfin fuyez les écrans et laissez-vous bercer, à la place, par de douces vibrations musicales.
L’utilisation de certains parfums et musiques est connue et reconnue pour agir sur l’humeur, réduire le stress et favoriser la paix d’esprit.
3. Passez du temps en famille, avec vos amis
Le soutien social, les amis, la famille, des personnes que vous appréciez vraiment, est crucial pour traverser les périodes de stress. Faire partie d’un bon réseau social, sain, confère un sentiment d’appartenance, qui peut aider à surmonter les moments difficiles en se sentant moins seule ou véritablement soutenue.
Passer du temps avec des personnes que l’on aime libère de l’ocytocine, un antistress naturel.
On remarque d’ailleurs que les personnes ayant le moins de relations sociales sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété…
4. Riez pour réduire le stress
Il est difficile de rester anxieuse ou stressée le temps d’un bon moment où on se laisse aller au rire. Rire est bon pour la santé et peut réduire le stress de plusieurs façons.
Le rire en détendant le diaphragme peut soulager certaines tensions musculaires.
Et, à long terme, le rire renforce le système immunitaire en agissant sur le taux de cortisol, et améliore l’humeur.
Ainsi je ne saurais que vous recommander de regarder des comédies, que ce soit des films, du théâtre, des contenus humoristiques… qui vous correspondent, mais aussi de passer du temps avec des gens joyeux et amusants : entourez-vous de personnes qui ont un bon sens de l’humour et ne se prennent pas trop au sérieux.
5. Bien sûr, limitez les excitants
La caféine, par exemple, présente dans le café, le thé, le chocolat, les boissons énergétiques… est un stimulant qui favorise l’accélération cardiaque et ne va donc pas vous aider à réduire le stress.
Les seuils de tolérance à la caféine varient d’une personne à l’autre. Mais si vous remarquez que la caféine vous rend plus nerveux ou anxieux, cherchez peut-être à réduire votre consommation.
6. Mais surtout, parmi les méthodes les plus efficaces, pratiquez la sophrologie
Ici, on ne fuit rien mais on vient traiter véritablement le fond, surtout si le problème est profond.
Développée en 1960 par un neuropsychiatre, cette méthode s’inspire des meilleurs exercices de plusieurs disciplines existantes, après les avoir testées, telles que le yoga, le qi gong, la méditation pleine conscience, la PNL, l’hypnose, …
La sophrologie repose principalement sur des exercices de respiration, de détente musculaire, de maitrise du mental et une philosophie de vie.
L’objectif de cette méthode naturelle est d’apprendre à réguler le système nerveux, retrouver un bon équilibre psychique et une harmonie certaine entre le mental, les émotions et le physique.
Ici il ne s’agit pas d’un effet induit, mais bien d’une mise en conscience de ce qui est vécu et est à faire pour soi !
La sophrologie aide à mobiliser les capacités, les ressources et le potentiel présents en chacune.
Elle vise à travailler et à renforcer la confiance en soi, à retrouver rapidement son calme et à accéder facilement à une sensation de bien-être. Elle permet également de se reconnecter à une réalité objective : elle (ré)apprend à percevoir les choses comme elles sont réellement, pour les analyser de manière objective et agir de façon plus sereine. La sophrologie aide donc à réduire et maitriser le stress au quotidien.
De manière générale, la sophrologie permet une véritable gestion des émotions et du stress, lorsqu’elle est pratiquée de façon originale, dans les bonnes conditions.
Imaginez maintenant l’effet cumulé de toutes ces actions bénéfiques sur vous !
Mais voulez-vous vraiment sortir de vos habitudes et maitriser enfin le stress ?
Cela demande certainement un peu d’effort et d’engagement au départ, il n’existe pas encore de baguette magique pour transformer son existence ! Et des actions sporadiques, saupoudrées par-ci par-là, ne sont pas une stratégie efficace.
Que souhaitez-vous réellement au plus profond de votre être, pour vous, maintenant ? Vous êtes-vous déjà posée cette question simple, mais essentielle pour votre bien-être ?
Sentez que vous pouvez accomplir tellement plus que ce que vous avez pu tenter peut-être jusque-là ?
Imaginez comment vous vous sentirez d’ici quelques mois si vous mettez en place un véritable programme de transformation…
Alors qu’attendez-vous ?
Tout est une question de décision et de passages à l’action !
Ne ratez pas cette opportunité et prenez votre place pour changer votre existence en profondeur.
Vous vous féliciterez et serez fière de vous d’ici quelques temps !
Prenez bien soin de vous, en conscience.
lvie Ducattillon
